健康促進・病気予防

夏バテの症状と改善方法

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7月の中ごろを過ぎると、テレビなどで夏バテという言葉が目立ってきますね。

毎年のように夏バテとは聞くけど、夏バテっていったい何でしょうか?

簡単にいうと夏の暑い時期に起こる体調不良ですが、様々な症状があります。

一日でも早く回復するため、夏バテの症状を正しく知って正しい対処をしましょう。

夏バテの症状とは

吐き気、気持ち悪い、嘔吐

水分を摂り過ぎて胃液が薄まり、胃腸の働きが悪くなったためです。

下痢、腹痛

水分を摂り過ぎて胃液が薄まり胃腸の働きが悪くなったためで、下痢であれば大腸、腹痛はおへそより上の痛みなら胃で下の痛みなら小腸など。

眠気、眠い

自律神経が乱れています。ヒトは、交感神経は緊張・興奮するため、副交感神経は睡眠も含めてリラックスするために働きます。このバランが乱れた状態です。

めまい

熱中症の初期段階の疑い、脳の中の血液の循環不良が疑われます。

食欲不振、食べれない

胃腸の働きが悪くなったためです。

だるい

水分を摂り過ぎて胃液が薄まり胃の機能が低下することで、血液が全身に行き渡らなくなるためです。

微熱

免疫力が弱くなることで、発熱する場合があります。

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夏バテを改善させる

1つ目には、胃腸を元気にする必要があります。

良質なたんぱく質、ビタミンB1、B2、B6、ビタミンAが、キーワードです。

食材としては、玄米、ウナギ、豚肉、ねぎ、豆類、山芋などが良いです。

2つ目には、5℃以上の温度差に体をさらさないことです。

これ以上だと自律神経に影響が出やすくなりますので。温度調節に気を付けてください。

3つ目には、快眠を目指すことです。

熱帯夜に涼しければ良いというわけではありませんよ。エアコンのかけっぱなしや扇風機の風邪のあたりっぱなしは、体によくありません。

寝汗の吸収も大切ですので、裸で寝るよりもむしろ何かを着て寝た方がいいくらいです。

とは言え暑すぎては眠れないでしょうから、エアコンはタイマーで時間調節して、扇風機の風邪は直接体に当てず、氷枕のようなもので頭を冷やすなどの工夫は必要ですね。

他にも寝る直前にお酒を飲み過ぎない、ブルーライトに当たらないなども気にした方が良いですよ。

さいごに

大事なことは、原因と症状は1対1ではないということです。1つの原因は、複数の症状を引き起こします。

逆に1つの対策が、複数の症状を緩和するとも言い切れません。

いずれにしても体調不良の時は、まず最初に熱中症を疑って、症状が長引く場合は、医療機関の診察を受けるようにしてください。

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