血液サラサラになるための運動と言えば、有酸素運動です。
実際どういうものなのか、どうやればいいのかなどについて、実践者の意見を交えご紹介します。
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血液サラサラになりたい運動
血液サラサラのための運動は、何といっても有酸素運動です。
有酸素運動とは、体内にある糖質や資質をエネルギー源にして酸素を使って行う運動で、その際、筋肉にあまり負担をかけない、いわゆる軽い運動のことをいいます。
中でもジョギングやウォーキングなどが、代表的で手軽にできる有酸素運動ですね。
ウォーキングは、ジョギングよりも運動強度の小さいですね。そのため有酸素性運動の割合が高いです。
それらを20分以上することは、中性脂肪や体脂肪を燃焼しながら心臓や肺の機能を高めることができます。
その際、さらにお腹周りの筋肉を刺激することを加えるとエネルギーの消費を増やすことができます。
具体的には、お腹をへこませる動作です。
ウォーキングやジョギングしながらお腹全体をへこませて、内側に引き込む感じです。
これを1分間に5秒程度行います。
この時に息を止めないのがコツです。あくまでも有酸素運動ですから。
息を止めたら無酸素運動になってしまいます。
もう少し運動量を増やすことができる人は、エアロビクスといわれるトレーニングがイイですよ。
よくスポーツクラブやジムなどにある、あのプログラムですね。
踊るタイプのものは、エアロビクスダンスですが、ほかにもエアロバイク、体操としての太極拳、ステップエクササイズなどがあります。
エアロビクスダンスは音楽だけ流せばできるので、スポーツクラブやジムに行かなくても自宅でできます。
やり方としてyoutubeにはたくさんの番組がありますが、ダンサーYU-SUKEさんは初心者に人気ですよ。
ご参考までにリンクを貼っておきます。
次に実践者の意見を確認してみましょう。
血液サラサラ運動：ウォーキング
30代男性の実践です。
運動することが大切と頭ではわかっていてもいざとなると・・・。
私もそんな感じでしたが、「とにかくできることをやる」と決めてウォーキングから始めました。
最初の頃は、通勤時や外回りの仕事のときだけでした。
それもできるだけ電車を乗らない、エレベータやエスカレータを使わず階段を使うという程度のものでした。
今は、体も慣れてきたので、平日の夜、帰宅後に20分くらいウォーキングすることも日課になってきました。
無理なく進めてくださいね。
最初の1回をスルかシナイかが大切ですね。
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血液サラサラ運動：ジョギング
40代女性の実践です。
ジョギングの前後には必ずストレッチを行なっています。
始めたきっかけは高血圧が気になりだしたからです。
雨の日以外は仕事から帰宅後に行っており、いつも娘が付き添ってくれています。
自分一人ではなかなか持続出来ない性格ですが、自転車に乗った娘が誘導してくれて、娘自身も楽しめているし、自分の健康にも良いし一石二鳥かなと思っています。
ホント娘には感謝して、毎回走ってます。
続けてると少しずつ距離が伸びても疲れにくくなってきて、それも嬉しいです。
とにかく楽しみや喜びがないと持続できないので、ちょっとした変化を探しつつ実践すれば良いのかなと思います。
家族に協力してもらえるのはうれしいですね。
さいごに
血液サラサラのためには、食べ物でも飲み物でも同じですが、できるだけ毎日続けることが大切です。
かといって「できるかな？できないか？」と考えるばかりで全く動かないのは、ナンセンスです。
ひとまず、週に1回でも2回でもできる事できるペースを続けましょう。
まずは始めることで、1回が2回になり、2回が3回になり、と改善しやすくなりますからね。
他にも食べ物で血液サラサラにするのは、血液サラサラは食べ物でできる。そして○○をスムーズにすることが大切をご覧ください。
また、飲み物で血液サラサラにするのは、血液サラサラを飲み物で実現、手軽に毎日続けられるコツとは？が参考になると思いますよ。
